很多人認(rèn)為打呼嚕是正常的，沒有不舒服的。一般不會(huì)引起很大重視。但是您知道嗎，打呼嚕也是有很多危害的。比如，可使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦血液缺氧，誘發(fā)各種心腦血管疾病。所以我們一定要注意打呼嚕的預(yù)防。
呼和浩特凱霖耳鼻喉醫(yī)院專家提醒大家針對性打呼嚕的預(yù)防措施有以下幾方面
1、減肥（1）控制飲食：對身體質(zhì)量指數(shù)>24的肥胖患者，進(jìn)行減肥指導(dǎo)，控制總熱量攝入，合理選擇膳食，以減輕體重。以清淡素食為主，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，選擇魚類、瘦肉、牛奶及豆類等，蔬菜選用高維生素富纖維素的新鮮蔬菜；宜食用有降脂作用的含碘食物，如海帶紫菜等；忌食腌制品，限制鈉鹽攝入。注意飲食要定量，不暴飲暴食，合理分配三餐，做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”，重點(diǎn)控制在晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵。（2）運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過每分鐘120次為宜。持之以恒，減輕體重后，可一定程度上緩解癥狀。
2、戒煙戒酒：飲酒和吸煙可加重患者夜間呼吸紊亂，勸導(dǎo)患者戒煙戒酒或減少飲酒量，同時(shí)保證在睡前3h內(nèi)不飲酒。讓患者了解戒煙戒酒的具體方法，加強(qiáng)監(jiān)督，多鼓勵(lì)患者，增強(qiáng)其決心。
3、睡眠體位訓(xùn)練：指導(dǎo)患者夜間取右側(cè)臥位睡眠，可避免或減少打鼾憋氣，以免呼吸暫停?？刹捎盟咔蚣夹g(shù)，將患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位。
4、其他：控制內(nèi)分泌和代謝紊亂。
如果您這方面的困擾可以隨時(shí)咨詢呼和浩特凱霖耳鼻喉醫(yī)院。